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日志

老年人慎做这8种运动五、弯腰够脚面

已有 888 次阅读2017-9-5 17:25

      一、弯腰够脚面
          是一个非常好的伸展筋骨的方法,但对于一些从未做过此运动的老年人来说,做这个动作,极易给脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等造成不良影响。比如,血压升高、跌倒、骨折,甚至肌肉伤拉,这些都是有可能会发生的。
  建议:运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。
  二、躯干扭转
      扭腰是最常见的热身运动,但是如果您的背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。
  建议:如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。
     三、站着穿裤子
  人上了岁数,韧带和关节都会逐渐老化。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。
  建议:穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持。
  四、倒着走路
  早晨在公园晨练的大爷大妈有人特别爱倒着走路,觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知,老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。建议:正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。
  中老年人不像年轻人,身体怎么折腾都行,哪怕引起损伤,自愈力也是非常强的。因此,中老年人在锻炼时一定要量力而行,最要不要选择速度性和力量性运动项目。对于老年人来说,如散步、保健操、太极拳、慢跑等运动都是不错的选择。如果在运动的过程中身体出现不适,要立刻休息,切不可逞强。

路过

鸡蛋

鲜花

握手

雷人

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